bez sprzętu

Trenuje sie całe ciało Bez sprzętu pozostaje trening domatora: http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi jak wygląda sprawa diety? wstaw do oceny

Trening domatora masz tam opisane cwiczenia bez sprzetu, w domowych warunkach mozesz wszystie wyonywac bez zadnego problemu.

Tzn chciałbym przytyc przynajmniej z 10 kg (wiem że to bardzo dużo jeśli chodzi o mase mięśniową) i nie chce zalac sie tłuszczem, jeśli chodzi o wytrzymałościowe treningi to głównie pompeczki jade... Jem jak świnia, troche cwicze (bez sprzętu, bo nie posiadam) a waga zatrzymała się na 78 i klapa.

[...] to niewiele zdzialasz, ale na przyszlosc dodatkowy trening sie przyda. Wazna sprawa - trening samych ramion i klatki i wynalazki typu a6w zostaw dla leni. Trenuj cale cialo. Sa gotowe metody treningu bez sprzetu, np. Metoda Lafaya. Mozesz tez sprobowac jakies FBW pod warunki domowe i do tego elementy dynamiki (pompki z klasnieciem, itp.).

Polecam metodę Oliviera Lafaya. Książkę z nią dostaniesz wklepując "Trening siłowy bez sprzętu" na filestube.com lub w księgarniach oczywiście. Jest to kompleksowa metoda rozwijania całego ciała z wykorzystaniem tylko i wyłącznie własnego ciężaru, a zatem są to różnorakie pompki, przysiady, podciągania etc etc. Wszystko podzielone na 13 [...]

Jeżeli chodzi o jakieś suple to dostałem od kumpla puszkę Animal Pack , ale czytalem ze to tylko dla wyczynowców wiec nie wiem kiedy mógłbym to wykorzystać i czy w ogóle. Zacznę na początek treningiem obwodowym a książkę "Trening siłowy bez sprzętu" zamówiłem i czekam aż mi przyjdzie. Dzięki wielkie za odpowiedzi ;) Pozdrawiam

kule to niegłupi pomysł PS, jak nie masz siłki w okolicy to może masz jakiś klub sztuk walki? albo może po prostu ćwicz domowymi sposobami, bez sprzętu, nie każdy musi być wielki a przy 5x12h, masa Ci i tak za bardzo nie pójdzie

proponuje na początek kupić książke:"TRENING SIłOWY W DOMU BEZ SPRZETU"Lafay tam są fajne czwiczenia

To tak dietę kieruj do Odżywiania, ale z tego co zobaczyłem posiłek z godz. 14 zamień z posiłkiem z godziny 17 z którego usuń oliwę a dodaj do godziny 14. Trening: widzę że masz sprzęt więc też kieruj to do Treningu dla początkujących, tutaj staram sie pomagać ludziom bez sprzetu.

[...] zrób mini interwał 15/45 (szybki bieg/spokojny marsz) przez 5 minut, czyli 5 takich obwodów na koniec. Taki trening rób 2x w tygodniu. Pamiętaj też, że możesz zrobić WODy bez sprzętu, w podwieszonych tematach masz przykładowe zestawy, więc dodatkowe treningi CF możesz zrobić w domu :-)) Odnośnie diety, to kłaniają się podstawy. Dieta nadaje [...]

Wiesz co, trening siłowy w domu bez sprzętu to daleko Cię nie zaprowadzi, tutaj trzeba odpowiednio obciążyć mięśnie, stosować progresywne przeciążenie i tak dalej, wiadomo na początek może i coś da taki trening ale tutaj i tak byłbym za tym żeby jednak zacząć na siłowni te treningi. W ostateczności kupić gumy oporowe i na nich się bawić ale też [...]

Jack zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach " Na spalenie tłuszczyka polecam interwały : 20 min inteerwałów to 60 min Aerobów . Bez sprzętu trudno będzie zbudować masę i rzeźbę musisz zakupić sztangę i stojaki

diety brak brak efektów najpier dieta potem trening ale bez sprzetu za wiele tez niezdziałasz

[...] W linku którym podałem masz gotowe plany treningowe. Od siebie dodam, że w Twoim wypadku dobrym wyborem będzie Proteo System. Użyj google i znajdź pdf'a, "Trening siłowy bez sprzętu". Ta metoda treningowa, pozwoli Ci w dość efektywny sposób zdobywać jakąś tam masę mięśniową, oczywiście jeżeli przyłożysz sie do miski. Więcej informacji w [...]

nie wiem jak chcesz wykonywac FBW bez sprzetu, jest to moim zdaniem bez sensu ale na duze partie rob 4serie na jedno cwiczenie a na małe 2-3. mimo wszystko doradzam zajac sie jakims treningiem w domowych warunkach, poczytaj

scyzoryki, wykroki, przysiady bułgarskie, żuraw do tego wspięcia na łydke - wbrew pozorom ćwiczeń na nogi bez sprzętu nie jest tak strasznie mało :-D ... nie muszą być koniecznie te nieszczęsne pistolety (mało kto potrafi to dobrze wykonać, ludzie sobie krzywdy więcej robią ... \-) )

[...] .... piękna dyskusja aż się łezka w oku zakręciła , a możecie mi powiedzieć czemu taki trening wg niektórych dzieciaków z forum jest CHusteczowy : FBW w domowych warunkach bez sprzętu : 1.Pompki zwykłe 2.Pompki wąskie 3.Pompki z nogami wyżej 4.Podciąganie nachwytem 5.Podciąganie się podchwytem 6.Przysiad z wyskokiem 7.Skakanka 8.Brzuszki z [...]

Chyba chodzi Ci o ćwiczenia z własną masą ciała.Jeżeli tak to dobrym rozwiązaniem jest trening Domatora lub zaopatrzenie się w książkę "Trening bez sprzętu" Olivier`a Lafay`a w niej jest wszystko opisane na temat ćwiczeń z własną masą ciała,diety,stretchingu.

Pisało gdzieś, że na masę przerwy 3-5 minutowe. Powtórzeń robię 7-11, więc na masę. Robiłem ten plan na podstawie pewnego wątku na tym forum, który ocenili na odpowiedni dla osoby o podobnych "rozmiarach" do mnie. Zamieniłem tylko ćwiczenia bez sprzętu na te z hantlami.

coś niewiem z kąt ściągnąć :)) ale chętnie bym kupił. Może są jakieś inne treningi w domu bez sprzętu czytałem o pompkach: http://www.sfd.pl/Pompki_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_%2C_si%C5%82a_%2C_wygl%C4%85d%2C_masa%2C_rze%C5%BAba_....-t975130.html i teraz nie wiem co wybrać bo możliwości jest dużo :D